Mit den kühleren Temperaturen und kürzeren Tagen werden unser Körper und Immunsystem besonders herausgefordert. Grippeviren und Erkältungen nehmen zu, und unsere Abwehrkräfte brauchen Unterstützung, um uns gesund durch die Jahreszeit zu bringen. Neben einer ausgewogenen Ernährung gibt es weitere bewährte Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um dein Immunsystem fit zu halten. Im Folgenden erfährst du, welche Nährstoffe wichtig sind, welche Rolle Bewegung, Schlaf und Stressreduktion spielen und wann du von Nahrungsergänzungsmitteln wie dem Melasan Sport Heißgetränk Ingwer-Orange profitieren kannst.

1. Nährstoffe für das Immunsystem
 

Vitamin C: Der Immun-Booster

Vitamin C ist ein essenzielles Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert und die Immunzellen unterstützt. Es ist in Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli und Kiwis enthalten. Ein Glas Orangensaft oder eine Portion Paprika täglich kann helfen, den Vitamin-C-Bedarf zu decken und deine Abwehrkräfte zu stärken.

Zink: Stärkt die Abwehrzellen

Zink ist entscheidend für die Funktion und Produktion von Immunzellen und unterstützt die Regeneration des Gewebes. Gute Zinkquellen sind Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Haferflocken und Nüsse. Eine Handvoll Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne als Snack liefert wertvolles Zink und kann die Immunfunktion besonders in der Erkältungssaison unterstützen.

Magnesium: Energie und Immunität

Magnesium ist nicht nur für Muskeln und das Nervensystem wichtig, sondern auch für das Immunsystem, da es Entzündungen reduzieren und die Funktion der Abwehrzellen verbessern kann. Magnesium ist in Vollkornprodukten, Bananen, Joghurt und grünem Blattgemüse wie Spinat enthalten. Ein Haferflocken-Frühstück oder eine Portion Spinat am Tag versorgt dich mit Magnesium.

Vitamin D: Besonders wichtig im Winter

Da unser Körper Vitamin D größtenteils durch Sonnenlicht synthetisiert, sinkt der Vitamin-D-Spiegel im Winter oft ab. Ein Mangel an Vitamin D kann die Abwehrkräfte schwächen und das Risiko für Infektionen erhöhen. Fettreicher Fisch, Eier und angereicherte Milchprodukte enthalten etwas Vitamin D, jedoch ist oft eine Supplementierung nötig. Sprich vor der Einnahme jedoch unbedingt mit einem Arzt, da eine Überdosierung schwerwiegende Folgen haben kann.

Selen und Omega-3-Fettsäuren

Selen, das z.B. in Paranüssen, Fisch und Fleisch vorkommt, ist ein weiteres Antioxidans, das die Immunzellen schützt. Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch, Walnüssen, Chiasamen und Leinöl wirken entzündungshemmend und fördern eine gesunde Immunreaktion. Da in Europa die Böden oft selenarm sind, kann der Selengehalt in pflanzlichen Lebensmitteln variieren. Eine Paranuss am Tag deckt jedoch meist den Bedarf.

2. Weitere Maßnahmen zur Immunstärkung
 

Bewegung: Immununterstützung durch Aktivität

Regelmäßige, moderate Bewegung wie Spazierengehen, Yoga oder leichtes Krafttraining hilft, die Zirkulation der Immunzellen im Körper zu fördern. Studien zeigen, dass Menschen, die sich regelmäßig moderat bewegen, seltener an Infektionen erkranken. Intensiver Sport hingegen kann das Immunsystem vorübergehend schwächen, daher ist ein ausgewogenes Trainingsniveau wichtig.

Schlaf: Regeneration für das Immunsystem

Schlaf ist eine der wichtigsten Säulen für ein gesundes Immunsystem. Versuche, eine gesunde Schlafroutine zu entwickeln und gönne deinem Körper die nötige Regenerationszeit.

Stressreduktion: Weniger Stress, mehr Abwehrkraft

Chronischer Stress setzt das Immunsystem unter Druck, da Stresshormone die Aktivität der Abwehrzellen hemmen können. Techniken wie Meditation, Achtsamkeit und tiefes Atmen können helfen, Stress zu reduzieren und dein Immunsystem zu stärken. Selbst kurze Entspannungspausen im Alltag wirken oft Wunder.

Darmgesundheit: Probiotika und ballaststoffreiche Ernährung

Ein gesunder Darm ist entscheidend für ein starkes Immunsystem, da etwa 70% der Immunzellen im Darm angesiedelt sind. Probiotika, wie sie in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi enthalten sind, fördern eine gesunde Darmflora. Ballaststoffe aus Vollkorn, Obst und Gemüse unterstützen die „guten“ Bakterien im Darm.

Antioxidantienreiche Lebensmittel

Antioxidantien schützen die Zellen vor oxidativem Stress, der das Immunsystem schwächen kann. Beeren, Nüsse und grüner Tee sind reich an Antioxidantien und unterstützen die Abwehrkräfte im Kampf gegen freie Radikale.

3. Ingwer-Orange Heißgetränk von Melasan
 

Wenn du Schwierigkeiten hast, genügend Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen, oder wenn dein Bedarf einmal höher ist, können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Ein Beispiel ist das Ingwer-Orange Heißgetränk von Melasan Sport, das eine Kombination aus Vitamin C, Zink und Taurin bietet. Diese Kombination stärkt die Abwehrkräfte, unterstützt den Energiestoffwechsel und wirkt entzündungshemmend – perfekt für die ersten Erkältungsanzeichen oder in stressigen Phasen.

Achtung: Vor der Einnahme jedes Nahrungsergänzungsmittels ist es ratsam, eine professionelle Beratung einzuholen. Eine Überdosierung mancher Vitamine und Mineralstoffe (wie Vitamin D und Zink) kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Ein Experte kann dir helfen, die richtige Dosierung festzulegen.

Fazit
 

Um dein Immunsystem optimal zu unterstützen, ist es essentiell, dich gesund und nährstoffreich zu ernähren, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung, ausreichendem Schlaf und Stressreduktion. Saisonal verfügbare Lebensmittel wie Kürbis, Walnüsse, Äpfel und Grünkohl bieten eine gute Grundlage, um gesund durch Herbst und Winter zu kommen.

Falls nötig, können gezielte Nahrungsergänzungsmittel wie das Ingwer-Orange Heißgetränk von Melasan Sport eine zusätzliche Unterstützung sein. Solltest du hier Bedarf haben, kannst du dich gerne an uns wenden. Wir selbst verwenden das Heißgetränk aus Überzeugung und haben es im Studio erhältlich.

Solltest du dazu Fragen haben, oder andere Anliegen, dann melde dich bei uns – wir sind gerne für dich da: gesundessen@proaktiv4d.at

Quellen:

https://www.mdpi.com/2072-6643/9/11/1211

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29186856/

https://link.springer.com/article/10.1007/s11298-023-3428-9

https://www.zink-portal.de/studien/#elementor-toc__heading-anchor-8

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20388094/

https://www.unibas.ch/de/Aktuell/News/Uni-Research/Magnesium-ist-essenziell-fuer-das-Immunsystem--auch-im-Kampf-gegen-Krebs.html

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3166406/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3723386/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22765297/

https://www.meinmed.at/gesundheit/darm-immunsystem/1724

https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/verdauungssystem/der-darm-so-wichtig-ist-er-fuer-die-gesundheit/

https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/vitamine-mineralstoffe/spurenelemente/selen.html#wo-ist-selen-enthalten

https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/selen/

https://www.bzfe.de/fileadmin/resources/eif/eif_180708_wundermittel_antioxidanzien.pdf

https://www.medizin.uni-tuebingen.de/de/das-klinikum/pressemeldungen/meldung/153

https://www.aerzteblatt.de/archiv/209444/Sport-als-Praevention-Fakten-und-Zahlen-fuer-das-individuelle-Mass-an-Bewegung

https://www.doktorweigl.de/allgemein/das-immunsystem-und-sport-so-trainieren-sie-richtig-15051/

https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/schlaf/warum-gesunder-schlaf-so-wichtig-ist-1018969.html

https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/a-1389-7949#N10AD3

https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/die-dosis-macht-das-gift-13392